Từ 01/09/2023 Tapchithethao.tv đổi sang tên miền tapchithethao.co
Thể lực là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong bóng đá. Dễ thấy rằng, các cầu thủ nổi tiếng trên thế giới đều sở hữu một nền tảng thể lực tuyệt vời. Vậy đâu là những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất? Cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của thể lực trong bóng đá
Bóng đá là môn thể thao vua. Cầu thủ sở hữu đầy đủ những yếu tố như kĩ thuật, thể lực hay tư duy chơi bóng là người nắm giữ chìa khóa của chiến thắng.
Hầu hết các cầu thủ nổi tiếng trên thế giới đều sở hữu một nền tảng thể lực vô cùng tốt. Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong khoảng thời gian trên sân đấu. Thể lực tốt có thể giúp cho bạn duy trì trạng thái liên tục trong hơn 90 phút. Bên cạnh đó, nó giúp bạn không bị đuối sức trong mọi tình huống.
Cầu thủ sở hữu nền tảng thể lực tốt chính là nhân tố bứt phá vào giai đoạn cuối trận. Đây là thời điểm mà cả 2 đội đều đã thấm mệt. Việc sở hữu thể lực tốt giúp bạn vượt lên trên so với phần còn lại.
Những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất
Không phải bất kỳ ai cũng có thể sở hữu một nền tảng thể lực bền bỉ. Nếu không trải qua một quá trình rèn luyện vất vả. Khả năng có được thể lực tốt là rất thấp. Sau đây là những bài tập thể lực trong bóng đá đơn giản để giúp bạn có thể sở hữu một nền tảng thể lực tốt nhất.
Chống đẩy
Chống đẩy được biết đến là một trong những bài tập cơ bản để tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi đây là cách tăng thể lực trong bóng đá vô cùng hiệu quả.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, để tăng thể thể lực bằng cách chống đẩy. Bạn có thể thực hiện từ 10-20 cái đều đặn mỗi ngày. Hãy tăng mức độ theo thời gian phù hợp với khả năng của mình.
Chạy bộ thường xuyên
Một trong những cách nâng cao thể lực trong bóng đá chính là chạy bộ. Đối với các vận động viên, chạy bộ như đã dần trở thành thói quen. Phương pháp này không chỉ giúp bạn gia tăng sức bền. Bên cạnh đó, còn giúp cho đôi chân dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.
Để có thể tăng thể lực bằng phương pháp chạy bộ, chúng ta cần có những lịch trình cụ thể. Thông thường, hãy bắt đầu từ 1-2km mỗi ngày. Sau đó, tự đặt ra mục tiêu cho bản thân và hoàn thành nó. Duy trì liên tục trong 1 tháng sẽ thấy rõ được hiệu quả trong việc tăng thể lực.
Tập cơ bụng
Cách luyện thể lực trong bóng đá bằng phương pháp gập bụng cũng vô cùng hiệu quả. Các cầu thủ thường sử dụng biện pháp này để rèn luyện nền tảng thể lực của mình.
Phương pháp tập luyện là vô cùng đơn giản. Bạn hãy gập bụng khoảng 30 cái mỗi ngày. Sau đó, hãy tăng dần thành tích tập luyện để cải thiện thể lực tốt hơn. Tư thế gập cũng là rất quan trọng. Trong quá trình tập tránh việc nghỉ quá lâu làm giảm đi sự hiệu quả.
Chạy tăng tốc
Chạy tăng tốc là một biến thể của phương pháp chạy bộ. Đây là cách tăng thể lực trong bóng đá vô cùng hiệu quả. Chạy tăng tốc hay chạy nước rút khiến cho cơ thể phải hoạt động mạnh trong một khoảng thời gian ngắn. Đây cũng là cách thức di chuyển phổ biến của cầu thủ trong bóng đá.
Thông thường, ở thời gian đầu của quá trình chạy tăng tốc. Bạn nên chạy trong khoảng từ 15-20 mét. Hãy thực hiện khoảng 5-6 lượt mỗi ngày. Ở những ngày tiếp theo, hãy tăng dần khoảng cách. Cố gắng chạy nhanh nhất có thể để rèn luyện thể lực trong bóng đá hiệu quả.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong những cách rèn luyện thể lực trong bóng đá. Đây là phương pháp mà các huấn luyện viên thể lực thường xuyên áp dụng với các cầu thủ. Nhảy dây giúp tăng sức bền của chân, làm tăng thể lực hiệu quả.
Thông thường, thực hiện 100 cái/ ngày. Số lượng cái sẽ tăng theo thời gian luyện tập của bạn. Phải duy trì phương pháp này thường xuyên. Chú ý nhảy đúng cách để tăng thể lực hiệu hiệu quả.
Hít xà
Hít xà cũng là một trong các bài tập thể lực bóng đá khá hay của các cầu thủ. Đây là một trong những phương pháp sở trưởng của ngôi sao người Bồ Đào Nha - Cristiano Ronaldo. Bài tập này kích thích sự phát triển của các cơ trên toàn cơ thể. Góp phần gia tăng sự dẻo dai và bền bỉ cho cầu thủ. Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá của Ronaldo thường được rất nhiều người áp dụng.
Hãy tìm hiểu và thực hiện đúng các động tác khi hít xà. Điều này có thể phòng tránh cho bạn khỏi những chấn thương không đáng có. Nên duy trì từ 20-30 cái mỗi ngày. Số lượng và mật độ luyện tập tăng dần theo thời gian.
Trên đây là các cách tăng thể lực trong bóng đá được coi là phổ biến và hiệu quả nhất. Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn cũng nên sở hữu chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Tăng cường thể lực không phải là chuyện một sớm một chiều. Do đó, các cầu thủ có nhu cầu tăng thể lực sẽ phải có một khoảng thời gian dài rèn luyện.
